LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]
[...] - Szrugsy (ten sam ciężar co przy wiośle 15/12/10/10 - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 15x32,5/12x40/12x47,5/12x47,5 (Ćwiczenie jak przy sciąganiu drązka do klatki, ale w bramie i jednoracz) - Uginanie ramion ze sztangą (łokcie cofnięte) 12x20/10x30/8x35/6x35 - Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x10/12x12,5/10x15/8x15 + [...]
[...] okna przy stepperach i orbitrekach :/ wieczorem zrobie jeszcze przebieżke w terenie) http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót z Wawy się trochę przeciągnął, ale może to i dobrze jeśli zmieni się na chwilę otoczenie. Dawno nie robiłem klasycznego martwego ciągu i postanowiłem sobie przypomnieć ;) Powrócił niestety problem [...]
Dzień 28 17.10.2010 Troszkę ostatnio się nie rozpisywałem, ale za to koksiłem, więc teraz troche relacji itp. Rozpocząłem rozgrzeweczką. Potem rzuciłem się z wielką nadzieją powiększenia mięśni nóg na maszyne po czym zrobiłem na niej 8s 12x zwiększając co serie ciężar po 5kg od 25 Potem łydki na zmiane z brzuchem (łydki 25x45kg 3s) [brzuch [...]
hmmm dla mnie takie cwiczenie bez z gory zalożonego celu jest bezsensu ale ok. Chcesz sprawdzic co lubisz to tak jak Rohan napisał zmiejsz ilosc serii. Acha i piszesz ze brzuch robisz co drugi dzień. Nie powinno sie wykonywać dzien przed i dzien po treningu pleców. Wiec w te dni daruj sobie brzuszek.. ze względu na ryzyko nadwyrężenia dolnego [...]
W pierwszysm dniu masz w środku przedramiona, w trzecim dniu zmienił bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i [...]
[...] bytności na forum. Zamiast fotek (które także postaram się uzupełnić) wstawię filmik z dzisiejszego, potreningowego pozowania (w sumie samo pozowanie zajęło mi 4 minuty, ale po treningu nóg zmęczyło strasznie). http://www.youtube.com/watch?v=9RYmVSh2YVE&feature=youtu.be Motywujący (na swój sposób) komentarz Antosia po obejrzeniu filmu: 'uda [...]
Z użytkowniczkami forum SFD to lepiej na kawę nie iść. Trzeba cały czas brzuch wciągać, żeby się nie okazało, że te treningi i dieta to coś nie teges ;) Ale jak ktoś z Poznania to ja tam na kawkę zawsze chętnie :) hehe przy kawie to jeszcze, ale na kawę i ciacho się nie załapiesz\-)
[...] 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 drazek dalm jednak do klatki chwytem szerokim dodalbym przed linka wioslowaniem jesli nie cchesz sie anrazac to hantlem wydaje mi sie ze reszta jest dobrze ale mzoe by to jeszcze ktos inny sprawdzil aha na brzuch jak nie masz pomyslu i masz w maire dobry brzuch to polecam a6w
napisałem o tym po przeczytaniu tego: "chciałem tak środa klatka tric , piatek plecki sobota biceps ( ekstra mi sie ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi " wychodzi: pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma [...]
Eh, ja mam niezłą wolę, ale dziś się nie udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był [...]
2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.
Kenio, ale czy te moje siady coś dadzą na brzuch? :) Zerknę zaraz do P. A z tych podlinkowanych niestety większość odpada, nie mam drążka i nie mam możliwości, aby go zamontować :(
Phi, raptem 3 dni, po jednym (aero, brzuch, siłowy). Ale dziś miałam dużo chodzenia, zawsze chodzę tak, że na mnie krzyczą "dokąd się spieszysz?!", a tymczasem czuję ciągle to osłabienie! :-/ Tany, krótko i na temat :) Dietkę trzymam, zjadłam właśnie jako potreningowo-nocny 200g twarogu... wolę jednak to 100 jadać, choć idealnie byłby [...]
Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]
[...] piąty raz już! :) Zdjęcie z choroby, czyli brzuch bez jedzenia :) Chcę trzymać formę po prostu, a teraz się zregenerować po chorobie. Dziś udało mi się przeżyć grahamkę z pomidorkiem (bez skórki), czyli powoli ku lepszemu ;), ale nie wrócę do dietki z dnia na dzień. Odinku, cudowny awatar :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-08 12:11:56
Mat, :) Krateczka większa nie chce wyjść, ale dalej ją ćwiczę :) Maciej, nie mam zdjęcia całości, zwykle robię aero (bo lubię), osobno brzuch i taki ogólny siłowy. Teraz chcę coś na nogi dorzucić. Nie mam rozpiski na całość, bo się na tym nie bardzo znam, no i ćwiczę w domu. Z tym, że węgli jem niewiele, nie robię masy, to tych moich mięśni i tak [...]
[...] o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie dam rady :( Klasyczne na razie odpadają, nie wiem, jakie to są te na podwyższeniu. [...]
Przed sekundą leciał! :) Mnie się całość podoba, klimat :) Mam już chyba wszystko, co wydali, a niewiele tego... Brzuch, ale wy robicie go i z siadami, więc nie musicie osobno :), no a drążka niestety nie mam i mieć nie będę :-/ Idę poczytać i robić II śniadanie, może znów wkleję :D
[...] w treningu FBW w ten właśnie sposób ćwiczyłem brzuch po każdej sesji treningowej robiłem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 3 superseriach zakresy powt były barzo różne ale przewżnie od 10 - 25p i z efektów jestem barzo zadowolony. W treningu nie używałem ciężarów (oprócz maszyn) dlatego wyznacznikiem postępu była ilość powt. (w myśli max)
Jezoo - road to double 40
